Se rebooster pendant les fêtes

booster fin annee

Les fêtes de fin d’année arrivent. Quatre mois se sont écoulés depuis la dernière période estivale de repos significatif.

Quatre mois d’action, entre sa vie pro souvent exigeante avec  l’obligation de résultat, la course aux promotions, la concurrence rude, la pression hiérarchique et sa vie perso tout aussi exigeante avec sa/son partenaire, les enfants, la famille, la maison…

Quatre mois d’action avec son lot de satisfactions, de déceptions, d’émotions, de joie, de stress…

Alors profitons de cette coupure professionnelle, de ces vacances de fin d’année pour faire le plein d’énergie en vue de commencer la nouvelle année sur de belles et de bonnes bases.

Comment profitez de la coupure de fin d’année pour se rebooster ?

1° Récupérer : Nous ne récupérons physiquement et mentalement qu’en dormant, avec un sommeil de qualité (par cycle de sommeil de 60 à 90 minutes) et en quantité suffisante (07 à 09 heures). Notre besoin en sommeil est en moyenne de 07h30 (+/- 1 heure) pour un adulte (5 cycles de sommeil).

Quand ? La nuit.

Comment ? Avec les techniques d’optimisation du potentiel (TOP®) et une bonne hygiène du sommeil (exception faite du 24 et 31 décembre :

  • Se connaître : Petit ou gros dormeur, chronotype, nature des cycles. https ://reseau-morphee.fr
  • Favoriser une activité physique (la marche, le fitness, la natation…).
  • Éviter les repas lourds et la caféine avant de se coucher.
  • Éviter les écrans avant le coucher et pendant la nuit ( en cas de réveil).
  • Environnement propice au sommeil : Chambre sombre, calme avec température adaptée (19°C conseillé).
  • Favoriser l’endormissement : Régulations des émotions et des pensées associés à de la relaxation musculaire et mentale (5 à 20 minutes).

besoin sommeil boost

2° Se faire plaisir  (au minimum une fois par jour ) : Initiez ou profitez de moments qui vous font du bien dans la journée en prenant du temps pour vous. Que ce soit au travers une activité sportive, culturelle… de relaxation, de lecture ou autre… ou peut-être en partageant des moments agréables avec des personnes que vous appréciez ou que vous aimez, vos enfants , la famille, les amis… L’objectif ici, c’est de se faire du bien !

plaisir boost

3° Préparer positivement sa rentrée de janvier :

1er cas : Vous êtes satisfait de vos derniers mois au travail, professionnellement tout va bien pour vous, vous êtes dans une dynamique positive.

La question à se poser : Que dois-je faire pour que cette situation perdure .

Pourquoi ? Car votre environnement professionnel bouge, il est en mouvement permanent avec son lot de changement et s’il n’y a aucune action de votre part, c’est à dire que vous jouissez simplement de cette situation satisfaisante, la dynamique positive que vous connaissez va progressivement déclinée.

Ici, j’entretiens ma dynamique positive.

Comment ? Avec les techniques d’optimisation du potentiel (2 x 30’ par semaine).

  • Détente/relaxation (Respiration/relaxation musculaire/régulation du stress hyper/hypo)
  • Préparation mentale de la réussite

 

2ème cas :  Vous êtes dans une situation professionnelle non satisfaisante voire difficile avec son lot possible d’émotions négatives et de stress. Si vous ne faites rien il n’y a aucune raison pour que cette situation s’améliore, qu’elle évolue positivement. Il vous faudra apporter des réponses à cette situation pour quelle évolue de manière positive et satisfaisante.

Comment ? Avec les techniques d’optimisation du potentiel (2 x 30’ par semaine).

L’objectif ici est de se reconnecter à l’ensemble de vos qualités et de vos ressources et ainsi pouvoir répondre de manière adaptée et satisfaisante à cette situation. Pour cela il vous faut tout d’abord retrouver une vision périphérique de la situation sans focaliser sur le négatif.

Comment ? Avec les techniques d’optimisation du potentiel (2 x 30’ par semaine).

  • Détente/relaxation (Respiration/relaxation musculaire/image de détente)
  • Régulation des émotions et du stress
  • Renforcement positif
  • Gestion des stresseurs :

Stratégie d’évitement.

Stratégie de changement.

Stratégie de maîtrise.

  • Préparation mentale de la réussite

Les points clés généraux :

  • Dialogue interne toujours positif avec des mots valorisants et renforçateurs (régulation des émotions).
  • Imagerie mentale (Visuel Auditif Kinesthésique Olfactif Gustatif).
  • SMART : Établissement d’objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps pour orienter les efforts de manière efficace.

 

⚙️ L’objectif des TOP® est de gérer sa charge de travail (mentale voire physique) pour atteindre ses objectifs. Elles renforcent ainsi la capacité opérationnelle individuelle et collective tout en respectant la santé des personnes (régulation de son niveau de mobilisation énergétique en fonction de ses besoins, des contraintes environnementales et bien sûr de ses ressources disponibles).

Les 3 axes des TOP® :

  • La dynamisation avec des techniques permettant de se dynamiser, de se mobiliser, d’anticiper et de se préparer pour agir ;
  • La régulation de son niveau d’activation énergétique qu’elle soit psychique ou physique, tout au long de la journée ou d’une activité (On retrouvera ici la gestion du stress) ;
  • La récupération dès que cela est possible (pauses, repos compensatoire, “temps morts“, sommeil de qualité…) ;

 

Toutes les infos ici : www.arcadysformation.fr

Nous vous souhaitons de joyeuses fêtes!

Prenez soin de vous.

 

5/5 - (1 vote)

logo arcadys formation

ARCADYS FORMATION

Arcadys Formation, organisme de formation Certifié Qualiopi, spécialisé en prévention et en gestion de l'agressivité et de la violence physique et sexuelle au travail et dans l’espace public.

Nous rejoindre sur LinkedIn
Contactez-nous

07.49.27.08.57

Ecrivez-nous

Autres publications